Abdominal Inverso

Como executar

1. Deite-se no chão com as pernas totalmente estendidas e os braços ao lado do tronco com as palmas no chão. Os braços devem permanecer estacionários durante todo o exercício.
2. Mova as pernas para cima de modo que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e os pés juntos e paralelos ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Enquanto inspira, mova as pernas em direção ao tronco enquanto rola a pélvis para trás e levanta os quadris do chão. No final deste movimento, os joelhos estarão tocando o peito.
4. Segure a contração por um segundo e mova as pernas de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.