Barra Fixa

Como executar

1. Segure a barra de barra fixa com as palmas voltadas para frente usando a pegada prescrita. Nota sobre pegadas: Para uma pegada larga, as mãos devem estar espaçadas a uma distância maior que a largura dos ombros. Para uma pegada média, as mãos devem estar espaçadas na largura dos ombros e para uma pegada fechada, a uma distância menor que a largura dos ombros.
2. Com ambos os braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, traga o tronco para trás cerca de 30 graus enquanto cria uma curvatura na lombar e projeta o peito. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima até que a barra toque o peito superior, puxando os ombros e os braços superiores para baixo e para trás. Expire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a posição totalmente contraída. O tronco superior deve permanecer estacionário enquanto se move pelo espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
4. Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial com os braços totalmente estendidos e os dorsais totalmente alongados.
5. Repita este movimento pelo número prescrito de repetições.