Flexão Pliométrica

Como executar

1. Posicione-se em pronação no chão, apoiando o peso nas mãos e nos dedos dos pés.
2. Os braços devem estar totalmente estendidos com as mãos na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Esta será a posição inicial.
3. Desça flexionando os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão.
4. Na parte inferior, reverta o movimento empurrando-se para cima através da extensão dos cotovelos o mais rápido possível. Tente empurrar a parte superior do corpo até que as mãos saiam do chão.
5. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
6. Para maior dificuldade, adicione palmas durante o movimento enquanto estiver no ar.