Liberação Miofascial do Piriforme

Como executar

1. Sente-se com os glúteos sobre o rolo de espuma. Dobre os joelhos e depois cruze uma perna de modo que o tornozelo fique sobre o joelho. Esta será a posição inicial.
2. Desloque o peso para o lado da perna cruzada, rolando sobre os glúteos até sentir tensão no glúteo superior. Você pode auxiliar o alongamento usando uma mão para puxar o joelho dobrado em direção ao peito. Segure esta posição por 10-30 segundos e depois troque de lado.