Ponte de Quadril na Bola de Estabilidade

Como executar

1. Deite-se sobre uma bola de modo que a parte superior das costas fique na bola com os quadris sem apoio. Ambos os pés devem estar apoiados no chão, na largura dos quadris ou mais afastados. Esta será a posição inicial.
2. Comece estendendo os quadris usando os glúteos e isquiotibiais, levantando os quadris enquanto faz a ponte.
3. Pause no topo do movimento e retorne à posição inicial.