Pallof Press

Como executar

1. Conecte uma alça padrão a uma torre e, se possível, posicione o cabo na altura dos ombros. Caso contrário, uma polia baixa será suficiente.
2. Com o lado voltado para o cabo, segure a alça com ambas as mãos e afaste-se da torre. Você deve estar aproximadamente a uma distância de braço da polia, com a tensão do peso no cabo.
3. Com os pés posicionados na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados, segure o cabo no meio do peito. Esta será a posição inicial.
4. Empurre o cabo para longe do peito, estendendo totalmente ambos os braços. O core deve estar contraído e engajado.
5. Segure a repetição por vários segundos antes de retornar à posição inicial.
6. Ao concluir a série, repita voltado para a outra direção.