Extensão de Glúteos no Cabo com Uma Perna

Como executar

1. Prenda uma tornozeleira de couro a uma polia baixa e depois prenda-a ao tornozelo.
2. Fique de frente para a pilha de pesos a uma distância de cerca de 60 centímetros, segurando a estrutura de metal para apoio.
3. Mantendo os joelhos e quadris levemente flexionados e os abdominais contraídos, contraia os glúteos para lentamente "chutar" a perna de trabalho para trás em um arco semicircular o mais alto que for confortável enquanto expira. Dica: Na extensão total, aperte os glúteos por um segundo para atingir a contração máxima.
4. Agora traga lentamente a perna de trabalho para frente, resistindo à tração do cabo até atingir a posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de perna e repita o movimento para o outro lado.