Um Joelho ao Peito

Como executar

1. Comece deitando-se no chão.
2. Estenda uma perna reta e puxe o outro joelho até o peito. Segure abaixo da articulação do joelho para proteger a rótula.
3. Puxe suavemente esse joelho em direção ao nariz.
4. Troque de lado. Isso alonga os glúteos e a lombar da perna dobrada e o flexor do quadril da perna reta.