Arremesso de Bola Medicinal no Chão com Um Braço

Como executar

1. Comece em pé com uma postura atletica escalonada. Segure uma bola medicinal em uma mão, do mesmo lado da perna de trás. Esta será a posição inicial.
2. Comece preparando o braço, levantando a bola medicinal acima da cabeça. Ao fazer isso, estenda os quadris, joelhos e tornozelos para carregar o arremesso.
3. Na extensão máxima, flexione os ombros, a coluna e os quadris para arremessar a bola com força no chão diretamente à sua frente.
4. Pegue a bola no quique e continue pelo número desejado de repetições.