Puxada de Dorsais com Um Braço

Como executar

1. Selecione um peso apropriado e ajuste a almofada de joelho para ajudar a mantê-lo sentado. Segure a alça com pegada pronada. Esta será a posição inicial.
2. Puxe a alça para baixo, apertando o cotovelo contra o lado enquanto flexiona o cotovelo.
3. Pause na parte inferior do movimento e depois retorne lentamente a alça à posição inicial.
4. Para múltiplas repetições, evite retornar completamente o peso para manter a tensão nos músculos trabalhados.