Crucifixo com Haltere com Um Braço no Banco Reto

Como executar

1. Deite-se em um banco reto com um haltere em uma mão apoiado sobre a coxa. A palma da mão com o haltere deve estar em pegada neutra.
2. Usando a coxa para ajudar a levantar o haltere, limpe o haltere para que possa segurá-lo à sua frente com o braço de levantamento totalmente estendido. Lembre-se de manter a pegada neutra neste exercício. A mão que não está levantando deve ficar ao lado segurando o banco reto para melhor apoio. Esta será a posição inicial.
3. O braço com o peso deve ter uma leve flexão no cotovelo para evitar estresse no tendão do bíceps. Comece abaixando o braço com o peso em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Tenha em mente que durante todo o movimento, o braço de levantamento deve permanecer estacionário; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Retorne o braço de levantamento à posição inicial enquanto contrai os músculos do peito e expira. Dica: Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento usado para abaixar o peso.
5. Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.