Supino com Haltere com Um Braço

Como executar

1. Deite-se em um banco reto com um haltere em uma mão sobre a coxa.
2. Usando a coxa para ajudar a levantar o haltere, limpe o haltere para que possa segurá-lo à sua frente na largura dos ombros. Use a mão que não está levantando para ajudar a posicionar o haltere corretamente sobre você.
3. Uma vez na largura dos ombros, gire o pulso para frente de modo que a palma fique voltada para longe de você. Esta será a posição inicial.
4. Abaixe o peso lentamente para o lado enquanto inspira. Mantenha controle total do haltere o tempo todo. Dica: Use a mão que não está levantando para ajudar a manter o equilíbrio do haltere, caso tenha dificuldade no início. Use a mão que não está levantando apenas se necessário. Caso contrário, mantenha-a apoiada ao lado.
5. Enquanto expira, empurre o haltere para cima usando os músculos peitorais. Trave o braço na posição contraída, aperte o peito, segure por um segundo e depois comece a descer lentamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa de treinamento.
7. Troque de braço e repita o movimento.