Supino Pescoço

Como executar

1. Deite-se de costas em um banco reto. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e os braços superiores), levante a barra do suporte e segure-a diretamente sobre o pescoço com os braços travados. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra no pescoço.
3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra a barra usando os músculos do peito. Trave os braços e aperte o peito na posição contraída, segure por um segundo e depois comece a descer lentamente novamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.