Supino na Máquina

Como executar

1. Sente-se na máquina de supino e selecione o peso.
2. Pise na alavanca fornecida pela máquina, pois ela ajudará a trazer as alças para frente para que você possa agarrá-las e estender totalmente os braços.
3. Segure as alças com pegada pronada e levante os cotovelos de modo que os braços superiores fiquem paralelos ao chão aos lados do tronco. Dica: Seus antebraços estarão apontando para frente já que você está segurando as alças. Depois de trazer as alças para frente e estender os braços, você estará na posição inicial.
4. Agora traga as alças de volta em direção a você enquanto inspira.
5. Empurre as alças para longe de você enquanto contrai os peitorais e expira. Segure a contração por um segundo antes de voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Quando terminar, pise na alavanca novamente e lentamente coloque as alças de volta à posição original.