Pontes de Londres

Como executar

1. Prenda uma corda de escalada a uma viga alta ou travessa. Abaixo dela, certifique-se de que a barra da máquina Smith esteja travada no lugar com as travas de segurança e não possa se mover. Alternativamente, uma caixa segura também pode ser utilizada.
2. Fique em pé na barra, usando a corda para se equilibrar. Esta será sua posição inicial.
3. Mantendo o corpo reto, incline-se para trás e abaixe o corpo descendo lentamente mão sobre mão pela corda. Continue até ficar perpendicular ao chão.
4. Mantendo o corpo reto, inverta o movimento, subindo mão sobre mão de volta à posição inicial.