Puxada de Pernas

Como executar

1. Deite-se em um colchonete de exercícios com as pernas estendidas e as mãos com as palmas voltadas para baixo ao seu lado ou sob os glúteos. Dica: Minha preferência é com as mãos ao lado do corpo. Esta será sua posição inicial.
2. Flexione os joelhos e puxe as coxas superiores em direção à seção média enquanto expira. Continue o movimento até que os joelhos estejam na altura do peito. Contraia os abdominais enquanto executa este movimento e mantenha por um segundo no topo. Dica: Enquanto realiza o movimento, as pernas inferiores (panturrilhas) devem sempre permanecer paralelas ao chão.
3. Retorne à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.