Agachamento Ajoelhado

Como executar

1. Ajuste a barra na altura adequada em um rack. Ajoelhe-se atrás da barra; pode ser benéfico colocar um colchonete para acolchoar os joelhos. Deslize sob a barra, apoiando-a nas costas dos ombros. As escápulas devem estar retraídas e a barra firme nas costas. Retire o peso do rack.
2. Com a cabeça olhando para frente, sente-se para trás com o quadril até tocar as panturrilhas.
3. Inverta o movimento, retornando o tronco a uma posição ereta.