Agachamento com Salto Ajoelhado

Como executar

1. Comece ajoelhado no chão com uma barra apoiada nas costas dos ombros, ou use apenas o peso corporal. Isto pode ser feito dentro de um rack para facilitar o desenrack.
2. Sente-se para trás com os quadris até que os glúteos toquem os pés, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
3. Exploda para cima com os quadris, gerando potência suficiente para aterrissar com os pés apoiados no chão.
4. Continue com o agachamento empurrando com os calcanhares e estendendo os joelhos para chegar à posição em pé.