Abdominal Ajoelhado com Cabo com Torções Oblíquas Alternadas

Como executar

1. Conecte um acessório de corda a um cabo de polia alta e posicione um colchonete no chão à frente.
2. Segure a corda com ambas as mãos e ajoelhe-se a cerca de 60 cm da torre.
3. Posicione a corda atrás da cabeça com as mãos perto das orelhas.
4. Mantenha as mãos no mesmo lugar, contraia os abdominais e puxe para baixo na corda em um movimento de abdominal até que os cotovelos alcancem os joelhos.
5. Pause brevemente na parte inferior e suba de maneira lenta e controlada até alcançar a posição inicial.
6. Repita o mesmo movimento descendente até a metade do caminho, momento em que começará a rotacionar um dos cotovelos em direção ao joelho oposto.
7. Novamente, pause brevemente na parte inferior e suba de maneira lenta e controlada até alcançar a posição inicial.
8. Repita o mesmo movimento de antes, mas alternando o outro cotovelo ao joelho oposto.
9. Continue esta série de movimentos até a falha.