Elevação de Joelho/Quadril nas Barras Paralelas

Como executar

1. Posicione o corpo no banco de elevação vertical de pernas de forma que os antebraços descansem nas almofadas ao lado do tronco e segure as pegadas. Seus braços estarão flexionados em ângulo de 90 graus.
2. O tronco deve estar reto com a lombar pressionada contra a almofada da máquina e as pernas estendidas apontando para o chão. Esta será sua posição inicial.
3. Agora, enquanto expira, levante as pernas mantendo-as estendidas. Continue este movimento até que as pernas estejam aproximadamente paralelas ao chão e então mantenha a contração por um segundo. Dica: Não use impulso ou balanço ao realizar este exercício.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.