Moinho de Vento com Kettlebell

Como executar

1. Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e faça o clean e o press acima da cabeça com o braço oposto. Faça o clean do kettlebell até o ombro estendendo pelas pernas e quadris enquanto puxa o kettlebell em direção aos ombros. Rotacione o pulso de forma que a palma fique voltada para frente. Pressione acima da cabeça estendendo o cotovelo.
2. Mantendo o kettlebell travado acima o tempo todo, empurre o quadril na direção do kettlebell travado. Vire os pés em um ângulo de quarenta e cinco graus do braço com o kettlebell travado. Inclinando-se no quadril para um lado, empurrando o quadril para fora, incline-se lentamente até conseguir tocar o chão com a mão livre. Mantenha os olhos no kettlebell que está acima da cabeça o tempo todo.
3. Pause por um segundo após alcançar o chão e inverta o movimento de volta à posição inicial.