Abdominal Janda

Como executar

1. Posicione o corpo no chão na posição básica de abdominal; joelhos em ângulo de noventa graus com os pés apoiados no chão e os braços cruzados sobre o peito ou ao lado do corpo. Esta será sua posição inicial.
2. Enquanto contrai fortemente os glúteos e isquiotibiais, encha os pulmões de ar e em uma subida lenta (contagem de três a seis segundos), expire lentamente. Dica: É importante contrair os glúteos e isquiotibiais pois isso fará com que os flexores de quadril sejam desativados em um processo chamado inibição recíproca, o que basicamente significa que músculos opostos aos contraídos irão relaxar.
3. Enquanto inspira, retorne lentamente de maneira controlada à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.