Contrações Isométricas de Peito

Como executar

1. Sentado ou em pé, flexione os braços a 90 graus e junte as palmas das mãos à frente do peito. Dica: Suas mãos devem estar abertas com as palmas juntas e os dedos apontando para frente (perpendiculares ao tronco).
2. Empurre ambas as mãos uma contra a outra enquanto contrai o peito. Comece com tensão lenta e aumente gradualmente. Continue respirando normalmente enquanto executa esta contração.
3. Mantenha pelo número recomendado de segundos.
4. Agora libere a tensão lentamente.
5. Descanse pelo tempo recomendado e repita.