Supino Inclinado com Halteres

Como executar

1. Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2. Então, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, levante os halteres um de cada vez para segurá-los na largura dos ombros.
3. Quando tiver os halteres na largura dos ombros, gire os pulsos para frente de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Esta será sua posição inicial.
4. Certifique-se de manter controle total dos halteres o tempo todo. Então expire e empurre os halteres para cima com o peito.
5. Trave os braços no topo, segure por um segundo, e comece lentamente a abaixar o peso. Dica: Idealmente, abaixar os pesos deve levar cerca do dobro do tempo de levantá-los.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
7. Quando terminar, coloque os halteres de volta nas coxas e depois no chão. Esta é a maneira mais segura de soltar os halteres.