Crucifixo Inclinado com Halteres

Como executar

1. Segure um haltere em cada mão e deite-se em um banco inclinado ajustado a um ângulo de no máximo 30 graus.
2. Estenda os braços acima de você com uma leve flexão nos cotovelos.
3. Agora gire os pulsos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para você. Dica: Os dedos mínimos devem ficar próximos um do outro. Esta será sua posição inicial.
4. Enquanto inspira, comece a abaixar lentamente os braços para os lados mantendo os braços estendidos e girando os pulsos até que as palmas fiquem voltadas uma para a outra. Dica: No final do movimento os braços estarão ao lado do corpo com as palmas voltadas para o teto.
5. Enquanto expira, comece a trazer os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento e girando as mãos de forma que os dedos mínimos fiquem próximos um do outro novamente. Dica: Tenha em mente que o movimento ocorrerá apenas na articulação do ombro e no pulso. Não há movimento na articulação do cotovelo.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.