Supino Inclinado com Halteres Palmas para Dentro

Como executar

1. Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2. Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, faça o clean dos halteres um braço de cada vez para segurá-los na largura dos ombros.
3. Uma vez na largura dos ombros, mantenha as palmas das mãos com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos com os braços superiores alinhados com os ombros (perpendiculares ao tronco) e os cotovelos flexionados criando um ângulo de 90 graus entre o braço superior e o antebraço. Esta será sua posição inicial.
4. Agora abaixe os pesos lentamente ao seu lado enquanto inspira. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo.
5. Enquanto expira, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer lentamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
7. Quando terminar, coloque os halteres de volta nas coxas e depois no chão. Esta é a maneira mais segura de depositar os halteres.