Pike Pendurado

Como executar

1. Pendure-se em uma barra de barra fixa com ambas as mãos usando pegada pronada. As pernas devem ficar retas. Esta será sua posição inicial.
2. Eleve as pernas retas à frente do corpo até que os dedos dos pés toquem a barra (ou o mais alto possível). Expire durante o movimento.
3. Abaixe lentamente as pernas à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.