Extensão de Glúteo

Como executar

1. Ajoelhe-se no chão ou em um colchonete de exercícios, posicionando-se em quatro apoios com as mãos e joelhos no chão. A cabeça deve ficar olhando para frente e a flexão dos joelhos deve criar um ângulo de 90 graus entre os isquiotibiais e as panturrilhas. Esta será sua posição inicial.
2. Enquanto mantém o joelho flexionado, estenda o quadril e empurre uma perna diretamente atrás de você o mais alto possível enquanto aperta os glúteos. Expire durante o movimento.
3. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna. Continue alternando.