Elevação Frontal e Pullover

Como executar

1. Deite-se de costas em um banco reto segurando uma barra com pegada fechada. Comece com o peso nas coxas, braços estendidos. Esta será sua posição inicial.
2. Enquanto mantém os braços retos, levante a barra à sua frente em um arco amplo sobre a cabeça até que ela desça atrás da cabeça o máximo possível. Inspire durante o movimento.
3. Retorne ao longo do mesmo arco até a posição inicial enquanto expira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.