Chutes Alternados

Como executar

1. Posição inicial: Deite-se com as costas apoiadas em um tapete com os braços ao lado do corpo, palmas para baixo, e estenda as pernas totalmente.
2. Levante os calcanhares cerca de 15 cm do chão.
3. Faça chutes pequenos, rápidos e semelhantes a tesoura para cima e para baixo ('flutter kicks'). Dica: Tente não dobrar os joelhos enquanto faz os chutes e mantenha os abdominais contraídos.
4. Continue por tempo ou número de repetições recomendado.