Abdominal na Bola de Estabilidade

Como executar

1. Deite-se com a bola de estabilidade posicionada de forma confortável contra a lombar. As suas costas devem estar apoiadas na bola.
2. Seus pés devem estar apoiados no chão e os joelhos flexionados. A parte superior do tronco deve estar fora da bola.
3. Cruze os braços sobre o peito. Esta será sua posição inicial.
4. Eleve o tronco enquanto contrai os abdominais para trazer o peito em direção aos joelhos.
5. A parte inferior das costas deve permanecer em contato com a bola. Expire enquanto se eleva e aperte os abdominais na posição contraída.
6. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.