Crucifixo com Halteres

Como executar

1. Deite-se em um banco reto com um haltere em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2. Então, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, levante os halteres um de cada vez para segurá-los à sua frente na largura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Eleve os halteres como se fosse pressioná-los, mas pare e segure logo antes de travar. Esta será sua posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento. Dica: Tenha em mente que durante todo o movimento, os braços devem permanecer estacionários; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Retorne os braços à posição inicial enquanto aperta os músculos do peito e expira. Dica: Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
5. Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.