Supino com Halteres

Como executar

1. Deite-se em um banco reto com um haltere em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2. Então, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, levante os halteres um de cada vez para segurá-los à sua frente na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, gire os pulsos para frente de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Os halteres devem estar ao lado do peito, com o braço superior e o antebraço criando um ângulo de 90 graus. Certifique-se de manter controle total dos halteres o tempo todo. Esta será sua posição inicial.
4. Então, enquanto expira, use o peito para empurrar os halteres para cima. Trave os braços no topo do levantamento e aperte o peito, segure por um segundo e comece a descer lentamente. Dica: Idealmente, abaixar o peso deve levar cerca do dobro do tempo de levantá-lo.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa de treino.