Moinho de Vento com Duplo Kettlebell

Como executar

1. Coloque um kettlebell na frente do pé dianteiro e faça o clean e press de um kettlebell acima da cabeça com o braço oposto. Faça o clean do kettlebell até o ombro estendendo pelas pernas e quadris enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o pulso ao fazê-lo, de forma que a palma fique voltada para frente.
2. Mantendo o kettlebell travado acima da cabeça o tempo todo, empurre os glúteos na direção do kettlebell travado. Vire os pés para fora em um ângulo de quarenta e cinco graus do braço com o kettlebell travado.
3. Flexionando o quadril para um lado, empurrando os glúteos, incline-se lentamente até conseguir recuperar o kettlebell do chão. Mantenha os olhos no kettlebell que segura acima da cabeça o tempo todo.
4. Pause por um segundo após recuperar o kettlebell do chão e inverta o movimento de volta à posição inicial.