Supino Declinado no Smith

Como executar

1. Coloque um banco declinado embaixo da máquina Smith. Agora coloque a barra em uma altura que você possa alcançar quando deitado e seus braços estejam quase totalmente estendidos. Usando pegada pronada mais larga que a largura dos ombros, desapreveite a barra do suporte e segure-a reta acima de você com os braços estendidos. Esta será sua posição inicial.
2. Enquanto inspira, abaixe a barra de forma controlada permitindo que os cotovelos flexionem, tocando levemente o tronco.
3. Após uma breve pausa, traga a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos, expirando ao fazê-lo.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando a série estiver completa, trave a barra de volta no suporte.