Abdominal Reverso Declinado

Como executar

1. Deite-se de costas em um banco declinado e segure o topo do banco com ambas as mãos. Não deixe o corpo escorregar desta posição.
2. Segure as pernas paralelas ao chão usando os abdominais para mantê-las ali enquanto mantém os joelhos e pés juntos. Dica: Suas pernas devem estar totalmente estendidas com uma leve flexão no joelho. Esta será sua posição inicial.
3. Enquanto expira, mova as pernas em direção ao tronco enquanto rola a pelve para trás e eleva os quadris do banco. No final deste movimento, os joelhos estarão tocando o peito.
4. Segure a contração por um segundo e mova as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.