Abdominal Oblíquo Declinado

Como executar

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
2. Eleve a parte superior do corpo do banco até que o tronco esteja a cerca de 35-45 graus se medido a partir do chão.
3. Coloque uma mão ao lado da cabeça e a outra na coxa. Esta será sua posição inicial.
4. Eleve a parte superior do corpo lentamente da posição inicial enquanto gira o tronco para a esquerda. Continue curvando para cima enquanto expira até que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Segure esta posição contraída por um segundo. Dica: Concentre-se em manter os abdominais contraídos e o movimento lento e controlado.
5. Abaixe o corpo lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Após completar uma série do lado direito pelo número recomendado de repetições, troque para o lado esquerdo. Dica: Concentre-se em realmente girar o tronco e sentir a contração quando estiver na posição elevada.