Crucifixo Declinado com Halteres

Como executar

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2. Uma vez deitado, mova os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra e os braços devem estar perpendiculares ao chão e totalmente estendidos. Esta será sua posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento. Dica: Tenha em mente que durante todo o movimento, os braços devem permanecer estacionários; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Retorne os braços à posição inicial enquanto aperta os músculos do peito e expira. Dica: Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
5. Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.