Supino Declinado com Halteres

Como executar

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2. Uma vez deitado, mova os halteres à sua frente na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, gire os pulsos para frente de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Esta será sua posição inicial.
4. Traga os pesos lentamente para os lados enquanto expira. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo. Dica: Durante todo o movimento, os antebraços devem sempre estar perpendiculares ao chão.
5. Enquanto expira, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, aperte o peito, segure por um segundo e então comece a descer lentamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa de treino.