Inseto Morto

Como executar

1. Comece deitado de costas com as mãos estendidas acima de você em direção ao teto.
2. Traga os pés, joelhos e quadris até 90 graus.
3. Expire com força para trazer a caixa torácica para baixo e achatar as costas no chão, rotacionando a pelve para cima e apertando os glúteos. Mantenha esta posição durante todo o movimento. Esta será sua posição inicial.
4. Inicie o exercício estendendo uma perna, esticando o joelho e o quadril para trazer a perna logo acima do chão.
5. Mantenha a posição da região lombar e pelve enquanto realiza o movimento, pois as costas vão querer arquear.
6. Fique firme e retorne a perna de trabalho à posição inicial.
7. Repita do lado oposto, alternando até completar a série.