Abdominais

Como executar

1. Deite-se de costas com os pés no chão, ou apoiados em um banco com os joelhos flexionados a um ângulo de 90 graus. Se estiver apoiando os pés em um banco, coloque-os com três a quatro centímetros de distância e aponte os dedos dos pés para dentro de forma que se toquem.
2. Agora coloque as mãos levemente em cada lado da cabeça mantendo os cotovelos para dentro. Dica: Não trave os dedos atrás da cabeça.
3. Enquanto pressiona a região lombar contra o chão para melhor isolar os músculos abdominais, comece a rolar os ombros para fora do chão.
4. Continue pressionando para baixo com a região lombar enquanto contrai os abdominais e expira. Seus ombros devem sair do chão apenas cerca de dez centímetros, e a região lombar deve permanecer no chão. No topo do movimento, contraia os abdominais com força e mantenha a contração por um segundo. Dica: Concentre-se em um movimento lento e controlado - não trapaceie usando impulso.
5. Após a contração de um segundo, comece a descer lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.