Abdominal - Pernas na Bola de Exercício

Como executar

1. Deite-se de costas com os pés apoiados em uma bola de exercício e os joelhos flexionados a um ângulo de 90 graus.
2. Coloque os pés com três a quatro centímetros de distância e aponte os dedos dos pés para dentro de forma que se toquem.
3. Coloque as mãos levemente em cada lado da cabeça mantendo os cotovelos para dentro. Dica: Não trave os dedos atrás da cabeça.
4. Pressione a região lombar contra o chão para melhor isolar os músculos abdominais. Esta será sua posição inicial.
5. Comece a rolar os ombros para fora do chão e continue pressionando para baixo com a região lombar o mais forte que puder. Seus ombros devem sair do chão apenas cerca de dez centímetros, e a região lombar deve permanecer no chão. Expire enquanto executa esta parte do movimento. Aperte os abdominais com força no topo da contração e segure por um segundo. Dica: Concentre-se em um movimento lento e controlado. Evite usar impulso a qualquer momento.
6. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.