Abdominal Cruzado

Como executar

1. Deite-se de costas e flexione os joelhos a cerca de 60 graus.
2. Mantenha os pés no chão e coloque as mãos frouxamente atrás da cabeça. Esta será sua posição inicial.
3. Agora curve para cima e traga o cotovelo e ombro direito através do corpo enquanto traz o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo ao mesmo tempo. Alcance com o cotovelo e tente tocar o joelho. Expire enquanto realiza este movimento. Dica: Tente trazer o ombro em direção ao joelho em vez de apenas o cotovelo e lembre-se de que a chave é contrair os abdominais enquanto realiza o movimento; não apenas mover o cotovelo.
4. Agora retorne à posição inicial enquanto inspira e repita com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
5. Continue alternando desta maneira até que todas as repetições prescritas sejam realizadas.