Flexão Relógio

Como executar

1. Coloque-se em posição pronada no chão, apoiando o peso nas mãos e nos dedos dos pés.
2. Os braços devem estar totalmente estendidos com as mãos na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Esta será sua posição inicial.
3. Desça flexionando os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão.
4. Na parte inferior, inverta o movimento empurrando-se para cima pela extensão dos cotovelos o mais rápido possível até ficar no ar. Mire em 'saltar' 30-45 cm para um lado.
5. Conforme acelera para cima, mova o pé externo para longe da direção do deslocamento. Saindo do chão, desloque o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.
6. Retorne à posição inicial e repita o exercício, trabalhando todo o caminho ao redor até voltar ao ponto de partida.