Barra Fixa Supinada

Como executar

1. Segure a barra de barra fixa com as palmas voltadas para o tronco e uma pegada mais fechada que a largura dos ombros.
2. Com ambos os braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, mantenha o tronco o mais reto possível enquanto cria uma curvatura na região lombar e projeta o peito. Esta é sua posição inicial. Dica: Manter o tronco o mais reto possível maximiza a estimulação dos bíceps enquanto minimiza o envolvimento das costas.
3. Enquanto expira, puxe o tronco para cima até que a cabeça esteja na altura da barra. Concentre-se em usar os músculos do bíceps para realizar o movimento. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Dica: A parte superior do tronco deve permanecer estacionária enquanto se move pelo espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
4. Após um segundo apertando os bíceps na posição contraída, abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial; quando os braços estiverem totalmente estendidos. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento.
5. Repita este movimento pelo número prescrito de repetições.