Rotação Russa no Cabo

Como executar

1. Conecte um acessório de alça padrão e posicione o cabo em uma posição de polia média.
2. Deite-se em uma bola de estabilidade perpendicular ao cabo e segure a alça com uma mão. Você deve estar aproximadamente à distância de um braço da polia, com a tensão do peso no cabo.
3. Segure a alça com ambas as mãos e estenda completamente os braços acima do peito. Suas mãos devem estar diretamente alinhadas com a polia. Se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo até que estejam.
4. Mantenha os quadris elevados e os abdominais engajados. Gire o tronco para longe da polia em uma rotação completa de um quarto. Seu corpo deve estar reto da cabeça aos joelhos.
5. Pause por um momento e de maneira lenta e controlada retorne à posição inicial. Você ainda deve ter tensão lateral no cabo na posição de repouso.
6. Repita o mesmo movimento até a falha.
7. Em seguida, reposicione-se e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.