Abdominal Reverso no Cabo

Como executar

1. Conecte um acessório de tornozeleira a um cabo de polia baixa e posicione um colchonete no chão à sua frente.
2. Sente-se com os pés em direção à polia e prenda o cabo aos tornozelos.
3. Deite-se, eleve as pernas e flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus. Suas pernas e o cabo devem estar alinhados. Se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo até que estejam.
4. Com as mãos atrás da cabeça, traga os joelhos em direção ao tronco e eleve os quadris do chão.
5. Pause por um momento e de maneira lenta e controlada abaixe os quadris e traga as pernas de volta ao ângulo inicial de 90 graus. Você ainda deve ter tensão nos abdominais na posição de repouso.
6. Repita o mesmo movimento até a falha.