Pushdown Inclinado no Cabo

Como executar

1. Deite-se em um banco inclinado de costas para uma máquina de polia alta que tem um acessório de barra reta.
2. Segure o acessório de barra reta acima da cabeça com pegada pronada (por cima; palmas para baixo) na largura dos ombros e estenda os braços à sua frente. A barra deve estar a cerca de 5 cm das coxas superiores. Esta será sua posição inicial.
3. Mantendo os braços superiores estacionários, levante os braços para trás em um movimento semicircular até que a barra esteja diretamente acima da cabeça. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Retorne lentamente à posição inicial usando os dorsais e mantenha a contração ao alcançar a posição inicial. Expire durante a execução deste movimento.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.