Abdominal no Cabo

Como executar

1. Ajoelhe-se abaixo de uma polia alta que contém um acessório de corda.
2. Segure o acessório de corda do cabo e abaixe a corda até que suas mãos estejam posicionadas ao lado do rosto.
3. Flexione levemente os quadris e permita que o peso hiperestenda a região lombar. Esta será sua posição inicial.
4. Com os quadris estacionários, flexione a cintura enquanto contrai os abdominais de forma que os cotovelos se desloquem em direção ao meio das coxas. Expire enquanto realiza esta parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
5. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: Certifique-se de manter tensão constante nos abdominais durante todo o movimento. Além disso, não escolha um peso tão pesado que a região lombar faça a maior parte do trabalho.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.