Cruzamento de Cabos

Como executar

1. Para se posicionar na posição inicial, coloque as polias em uma posição alta (acima da cabeça), selecione a resistência a ser utilizada e segure as polias em cada mão.
2. Dê um passo à frente em frente a uma linha reta imaginária entre ambas as polias enquanto puxa os braços juntos à sua frente. Seu tronco deve ter uma leve inclinação para frente a partir da cintura. Esta será sua posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, estenda os braços para os lados (retos para ambos os lados) em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento. Dica: Tenha em mente que durante todo o movimento, os braços e o tronco devem permanecer estacionários; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Retorne os braços à posição inicial enquanto expira. Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
5. Segure por um segundo na posição inicial e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.